Dela med sig:
Direkt jämförelse Uthållighet eller styrketräning Vad gör oss yngre?
Många studier visar att du kan hålla dig frisk och frisk genom sporten fram till ålderdom. Speciellt sport som jogging eller cykling kan sakta ner åldrandet. I detta avseende är Ausdauersprt klart överlägsen renviktsträning, vilket en ny studie visar.
Seniorer är mycket bättre idag än de brukade
I genomsnitt är seniorer idag mer passande än någonsin tidigare. En viktig orsak till detta är att det har blivit populärt bland äldre att flytta regelbundet. Studier visar att fysisk kondition håller hjärtat och hjärnan unga. Sport är ett sätt att stanna yngre än du är. Uthållighetssporter är uppenbarligen bättre lämpade än styrketräning. Detta visar en ny studie av tyska forskare.
Uthållighets sport håller dig ung längre. Bild: Sabine Hürdler - fotolia Uthållighetssporter sänker åldrandet
Enligt ett pressmeddelande av tyska Heart Foundation bromsar människor som måttlig motion regelbundet uthållighetssporter såsom jogging, åldrandet av celler och organismen och skydda sig bättre mot hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, hjärtsvikt och andra åldersrelaterade sjukdomar såsom diabetes.
Bättre än ren vikt träning
Kardiologen Christian Werner och kollegor från Universitetssjukhuset i Saarland, Homburg / Saar som först dokumenterades i en studie att måttlig aerob träning och högintensiva intervallträning i detta avseende är överlägsna den rena styrketräning. "Studien ger en viktig mätmetod för exakt bestämma hur effektiv en speciell form av utbildning verkar på cellernas åldrande och ökar skyddet mot hjärt-kärlsjukdomar. En stor fördel för förebyggande av hjärtsjukdomar ", säger Prof. Dr. med. Med. Thomas Meinertz, styrelseordförande i German Heart Foundation.
Skydd mot hjärt-och kärlsjukdomar
Enligt experterna är ålder den viktigaste riskfaktorn för utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom. "Måttlig och regelbunden uthållighet ökar effekten av cellerna i kärlens åldrande och därmed ökar skyddet mot hjärt-kärlsjukdomar. Jogging och intervallträning verkar vara mycket överlägsen viktträning. Alla former av träning förbättrar emellertid fysisk kondition, säger Dr. Werner.
Som det står i meddelandet, är aktiveringen av enzymet telomeras genom uthållighetsträning och ökande telomer bibehållande och -schützender proteiner (TRF2, POT1, Ku70) är avgörande i blodceller av ämnen för resultaten. Telomerer är enkelsträngade ändar av det genetiska materialet (kromosomer) i cellerna som skyddar den genetiska informationen. Telomeras motverkar telomersförkortning som ett resultat av celldelning vid åldring genom att förhindra förkortning eller till och med orsaka förlängning.
Ökad telomerasaktivitet
I tränings studien ökade telomerasaktiviteten med måttlig uthållighetsträning, intensiv intervallträning, men inte under intensiv styrketräning visade. Av 124 friska, atletisk inaktiva studiedeltagare i åldrarna mellan 30 och 60 år, avslutade 89 personer i tre olika grupper (uthållighet, intervall, styrka) under sex månader regelbunden träning. Utbildningen gjordes tre gånger per 45 minuter per vecka. Ämnena i kontrollgruppen utövade inte.
Man fann att telomerasaktiviteten var högre i träningsgrupperna än i kontrollgruppen, högst i uthållighetsutbildningsgruppen. Uthållighetstreningen bestod av 45 minuters jogging i det aeroba området. Intervallträningen ägde rum alternerande mellan fyra minuters höga stressfaser följt av en tre minuters återhämtning vid låg stress. Denna sekvens utfördes fyra gånger efter en uppvärmning, vid slutet var en läcka.
Hjärtträning stärker hjärtat
Styrketräningen innehöll en kretsutbildning med åtta övningar på utrustning. Telomerasaktiviteten kan mätas. Enligt forskarna finns det således en biomarkör som gör det möjligt att utbilda rekommendationer för friska människor och för hjärtsjukdomar. "Friska människor kan skydda sig mot hjärtsjukdomar genom regelbunden uthållighet. Styrketräning bör göras utöver uthållighetsträning, men inte som ersättare för det. "
German Heart Foundation erbjuder en speciell guide för att förbättra uthålligheten att göra något för ditt hjärta. Även personer med skadat hjärta kan stärka sitt hjärta genom lämplig kardioutbildning. (Ad)