De tre tipsen att sluta röka

Hur man effektivt hanterar tobaksberoende

Det har länge varit känt vilka risker rökning innebär, men andelen rökare i Tyskland är fortfarande relativt hög. Behovet av ett rökstopp är därför en av de vanligaste resolutionerna vid årsskiftet. Men att sluta röka är svårt för många. Polikliniska och inpatientrengöringsterapier kan hjälpa till här. För närvarande utarbetas en studie på Universitetssjukhuset Freiburg för att undersöka vilken form av avvänjning som fungerar bättre. Experterna har emellertid redan några tips om hur man äntligen ska övervinna tobaksberoende.

Även om den skadliga effekten av rökning är obestridlig, men den permanenta övergivningen av cigaretten för många rökare är fortfarande en svår process, vilket vanligtvis kräver flera försök, enligt universitetet i Freiburg. Experterna rapporterar extremt höga återfall i försök att sluta röka utan professionellt stöd. Men med tanke på några grundläggande tips kan det vara ganska bra.

Hög risk för återfall

"Utan professionell hjälp är risken för återfall av tunga rökare 97 procent," varnar onkologen Dr. med. Jens Leifert, som tillsammans med psykologen Cornelia Schulz förebygger laget vid Tumor Center Freiburg - CCCF vid Universitetssjukhuset Freiburg. Den framgångsrika vägen ut från tobaksberoende består av flera steg. Först ska patienterna informeras fullt ut, både om konsekvenserna av rökning och om olika metoder för avvänjning, rådgör experten.

Nikotinutbytet befriar lusten

Det akuta begäret för nikotin och abstinenssymptom kan vara Leifert av en nikotinbyte, exempelvis i form av fläckar, tuggummi eller droger. För en permanent rökstopp men ändringar i beteende är väsentliga. Behavioral terapi kurser under professionell vägledning skulle ha varit mycket effektiv här. På Freiburg universitetssjukhus har polikliniska rökningstoppkurser erbjudits i många år, som vanligtvis består av en till två timmars gruppterapi per vecka och löper under en period av sex till åtta veckor.

Stationär rökavbrott

Också möjligt är inhalationsstopp på sjukhuset, som bara är nio dagar lång. Detta möjliggör mer komplexa behandlingsmoduler och mer intensivvård än för öppenvårdsterapi. Huruvida en nio dagars vårdbehandling eller sex veckors vårdpatienter är mer effektiva vid avvänjning, kommer att undersökas vid Universitetssjukhuset Freiburg i en jämförande studie, som lanseras denna månad. Oavsett, men experterna har några tips som i grunden kan hjälpa till med att sluta röka.

De tre-A-tipsen

"Först och främst bör patienter känna till att krävande attacker i tiden efter att rökuppehållet är helt normalt och inte ska tolkas som en svag vilja", säger Dr. Leifert. Hans råd: Aktivt hantera situationen! Vidare gäller de tre-A-tipsen: skjuta upp, distrahera och undvika.

Uppskjutande och distraherande

Uppskjutningen är meningsfull, eftersom lusten ofta är mycket stark endast i en kort fas. "Till exempel andas in och ut tio gånger. Lita på att lusten är svagare och då inte längre kände ", sa experterna. Distraktionen handlar om att avsiktligt ersätta rökning med andra mindre aktiviteter. Du bör tänka på dessa i förväg. Till exempel, ta en liten promenad, ring vänner eller gör något, enligt University Hospital Freiburg. Aktiviteter som är roliga och oförenliga med rökning passar bäst.

Dodge svåra situationer

När dodging eller skimming är det viktigt att undvika situationer som kan vara för svåra, särskilt under de första dagarna och veckorna. Det kan till exempel vara paus med de kollegor som tänder en cigarett efter att ha ätit. "Senare, när du känner dig tryggare övergripande, kommer du att behärska dessa situationer", betonar experterna. Men det är lämpligt att leta efter professionell hjälp, trots de tre tipsen, så att rökningstoppet lyckas permanent.

Inpatient eller öppenvård - vad är bättre?

I vilken utsträckning patienten eller ambulansbehandling är bättre lämpad här kommer vi att undersökas under studien, som nu har startat vid Universitetssjukhuset Freiburg. "I en tidigare studie såg vi att rökstopp i patienten kan bli mycket framgångsrik", säger Dr. Leifert. I den nya jämförande studien utförs både öppenvård och invaliditetsbehandling med rökning på grundval av nuvarande riktlinjer och de senaste vetenskapliga undersökningarna.

En stor del av de vanliga terapikostnaderna kommer att täckas i studien och deltagarna behöver bara betala en liten del av sig själv. Undersökningen utförs på vuxna som röker minst tio cigaretter om dagen och utesluts från deltagande i personer med ökad alkohol eller annan narkotikamissbruk, gravida kvinnor och personer med psykiska eller andra allvarliga sjukdomar. (Fp)