De bästa tipsen att överleva julen säsongen frisk

Utan stress och stor mage - hälsosam genom semestern
Jultiden är fester och arbetar hårt av extra pund i det nya året - det är ett populärt ordspråk. Det behöver inte vara. Med uppmärksamhet kan fettskiktet undvikas under semestern.

innehåll

• Undvik stress
• Planera korta resor
• Ät tillräckligt
• Gå ut
• Ge fitness
• Göra kompensation
• Nibble rätt?
• Ät fisk
• Gås eller kalkon?
• Bakade potatis istället för pommes frites
• Grönsakpuré istället för roux
• styrketräning

Undvik stress

Jul betyder stress för de flesta. Istället för fred och reflektion är hektiskt i förgrunden: köpa presenter, laga god mat, men köpa mat om kontanter är oändlig i snabbköpet eftersom alla andra projekt desamma - och allt detta på säsongen där organismen är på sparlåga körs.

Få presenter i det trånga centrumet, förbereda julmiddagar och festligt dekorera lägenheten: Många känner sig stressade under julperioden. (Bild: Smileus / fotolia.com)

Det finns flera sätt att minska stressen. Den första planerar. I den sista veckan före jul, om butikerna överflödar med kunden, får du ingredienserna till julmiddagen i början av december, om de inte behöver vara färska. Ju mer exotisk en ingrediens är, desto hårdare får de desto snabbare köper de.

För gåvor är liknande, och här kommer mindfulness till spel. Ju mer personlig en gåva är desto bättre. Redan i veckorna (och månaderna?) Före jul, vad ser dina kära fram emot?.

Kanske saknas en ny kaffemaskin? Klarar hembiträdet bort, och hennes dotter klagar på att hon "egentligen" behövde en ny? Upplever din partner alltid att han faktiskt behöver en väggkalender för att glömma färre möten? Ta hand om dessa små saker med sina grannar när du hämtar signalerna, inte bara den sista veckan före jul. Mottagarna betalar sedan sin uppmärksamhet.

Även medvetna timeouts är bra för att minska stressen. Ange i din kalender när du bara tar tid för dig själv, läs en bok, simma hett, gå i skogen.

Planera korta resor

Kombinera stressiga besök med affiniteten med en kort resa. Att bara äta hela dagen är tråkig. Städer och landskap där de vanligtvis inte brukar ha en viss överklagande. Bor mormor och morfar på Nordsjön? Vad talar mot en vinterig promenad? I Schwarzwald? Vad sägs om en vandring genom skogen? Således blir obligatoriska besök en upplevelse.

Vad har stress att göra med överskjutande pund? Mycket. I synnerhet under julperioden är graden av godis för att skapa lycka på kort sikt av sockret, en allestädes närvarande frestelse - ju mer stress desto större frestelsen är.

Ät tillräckligt

Först och främst låter det som en paradox. Varför ska jag äta tillräckligt, där i jultiden äter är allestädes närvarande, och jag vill bara äta mindre. Å andra sidan, när det gäller att växa beror det på kalorierna, och knappast något annat.

Brända mandlar eller varm kakao med socker bör vara en extra behandling och inte tjäna för att tillfredsställa din hunger. Om vi ​​är hungriga äter vi mer - om det är mat med mycket socker och fett, så ökar vi.

På julmarknaden är utbudet av godis stort. Men bara njuta av blygsam pepparkakor, rostade mandlar och lard kex för att hålla sig frisk och inte gå ner i vikt. (Bild: Dangubic / fotolia.com)

Så om du innan de går till julmarknaden, ordnad strejk, till exempel en vegetabilisk stek av zucchini, paprika, grön lök, tomater, en pumpa soppa eller en stor del av coleslaw, kan du inte bara stärka deras immunförsvar, men också fylla magen. På julmarknaden känner de sig inte överdrivna trängsel för oljig pizza, spettbröd eller Schmalzkuchen och njut av godis i måttlig ordning.

En insider tips är mineralvatten med kolsyra: det fyller magen, ger en känsla av mättnad och är utan kalorier.

Gå ut

Växte du upp på landsbygden och har vackra barndomsminnen av julen? Grillad gås på tallriken är säkert bara en liten del av den. Du kan tänka dig att släda, vandra över snötäckta fält, bygga en snögubbe eller åka skridskor.

Alla dessa vackra upplevelser hade ingenting att göra med onödiga pund, tvärtom. Vid någon tidpunkt hände det till dig att du körde till släktbilen på julen, fyllde julmenyn i restaurangen och såg på att barnen packade upp presenterna?

Varför behandlar du inte dig själv och din älskade till dina barndoms stora erfarenheter? Förhindra att någon vandrar i skogen före jul, beundra fåglarna i den (eventuellt) snötäckta parken och läs en vinterhistoria till sina barn efter längdskidåkning?

De ger inte bara fysisk kondition som ett medel för övervikt, men gör också något för deras bra humör. Solstrålen ger oss vitamin D, och den lyckliga charmserotoninen släpps i starkt ljus. Vi behöver också bytet av dag och natt för att sova gott. Sist men inte minst: motion bränner kalorier.

Övning i den fräscha vinterluften gör att du passar och skapar gott humör. (Bild: detaljblick-foto / fotolia.com)

Ge fitness

Du kan vända jul kalorier med gåvor: Erbjud en familj resa till skridskobana eller ett abonnemang med sin partner på gymmet, eller som en ledtråd, ledtråd, kängor eller utomhus jacka.

Göra kompensation

Lite kan förstöra humöret bättre än att ge upp fest på jul på grund av den smala linjen. Men om de tänker på det på julafton är det förmodligen för sent ändå.

Du vet på förhand att du konsumerar mer kalorier än vanligt under semestern. Här kan du samt efter-timmar. Planera så låg kalori, upptagen vecka efter jul, och helst före det också.

Eller börja julmorgon med en jogging och spannmål. I vård och omsorg hjälper en plan: Lämplig är mager fisk, alla gröna grönsaker, sallader och helvete bröd, som varar länge.

Nibble rätt?

Godis för jul är kaloribomber. Men här kan mängden kalorier minskas. Torkade frukter, nötter och mandlar innehåller mycket kalorier, men de fyller dig också snabbt.

Sött bakverk är inte detsamma som sött bakverk: Christstollen har upp till 400 kalorier per stycke, maräng, som huvudsakligen består av protein, betydligt mindre. Gingerbread har lite fett, men åtminstone när det gäller klassikerna, många värdefulla vitaminer och mineraler, ingefära, anis, kardemumma eller vanilj.

Ät fisk

Fisk kan också vara festlig, och några av de bästa ätbara fiskarna innehåller lite fett men mycket protein och är lämpliga som hälsosam kostmat. Zander, till exempel, anses vara särskilt ädel, men har väldigt få kalorier - till och med bättre med skaldjur som räkor, jätteräkor, bläckfisk, bläckfisk eller bläckfisk. Dessa är proteinbomber med låga kalorier. Bläckfisk, scampi och walleye har alla ca 80 kalorier per hundra gram och ål, vilket är populärt på julen, nästan 250.

Du bör dock inte förbereda bläckfisk i öl smeten, mjöl och ägg, men ren, fylld med vitlök i en gryta med tomater, lök och chili eller en sallad med paprika och oliver.

Fisk till julmiddag är mycket lägre i kalorier än en hjärtlig stekt gås med rödkål och dumplings. (Bild: gkrphoto / fotolia.com)

Gås eller kalkon?

Om du gillar det klassiskt kan du ersätta gåsen med kalkon. 100 gram gås har över 300 kalorier, kalkon bara 170. Eller så tar du till och med extra mager kalkonbröst. En extraordinär smak har strutsfilé och är med 129 kalorier per 100 gram dessutom kaloriernas fattigaste fjäderfä.

Bakade potatis istället för pommes frites

Var uppmärksam på sidrätterna. En krispig sallad med kronärtskockor, rädisor, paprika eller kantareller har försumbar kalorier. Ett tips: Lägg till rå, blancherade eller bakade grönsaker i stället för kakor och choklad.

Med kakor och choklad kan du använda mörk choklad med lägre kalori. Till efterrätt, använd yoghurt med låg fetthalt eller stekost i stället för vispad grädde.

Croquettes och pommes frites innehåller mycket mer kalorier än bakade potatisar.

Grönsakpuré istället för roux

Du kan också ta hand om klassisk mat. Använd inte fläskgardin för den röda kålen. Först då blir han tjock. Du kan också laga grönsaker som morotspinnar, brusselspiror eller broccoli som sidrätter.

För såsen, i stället för roux eller grädde, kan du lägga till mosade grönsaker eller magert gräddeost som bindemedel.

styrketräning

I allmänhet desto mer muskler vi har i förhållande till fett, ju mer kalorier vi bränner desto mer kalorier kan vi äta. På julafton är det dock för sent för denna realisering.

Så gå regelbundet till en träningsstudie. Med bara en timmes träning i veckan börjar du bygga muskler om en månad eller två. De håller sig så passformade och är samtidigt bättre förberedda för delikatesser. (Dr Utz Anhalt)