De bästa sömnen tips för heta nätter

Tropiska temperaturer rånar många av oss från sömnen. När du sover bra trots värmen, dr. Michael Bohndorf, ENT-specialist och sömnspecialist i Düsseldorf.

Värda tips för en god natts sömn under värmen. (Bild: BillionPhotos.com-fotolia)

Värmeböljan gör oss också på natten. Svettning, vi rullar fram och tillbaka, somna är otänkbart. Düsseldorf sova expert dr. Michael Bohndorf heter tio beprövade tips som ger oss bättre genom de heta nätterna:

• Heta och tuffa sovrum erbjuder de värsta möjliga förutsättningarna för en god natts sömn. Viktigt är frisk luft och trevliga temperaturer. Därför är sovrummet bäst ventilerat endast på kvällen före sänggåendet. Förvara fönster och persienner stängd under dagen och / eller dra gardiner. Så dagens värme är utelämnad.
• Om temperaturerna sjunker märkbart på kvällen är det trevligt att sova med fönstren öppna (naturligtvis inte på en upptagen gata). Undvik utkast. Använd därför fansen så lite som möjligt. De kan också störa deras ljud.
• Om kroppen värms upp av dagens värme, ger en lunken duscha i kväll den längtade efter kylningen. Fartygen expanderar och kroppstemperaturen sjunker. Välj inte isigt vatten, vilket kommer att leda till att fartygen får kontrakt.
• Sova naken rekommenderas inte bara på grund av risken för förkylning, men också av hygienskäl. För på natten ger vi upp till en halv liter svett.
• När vi svettar på natten, är en tunn, andningsbar pyjamas eller en flytande nattklapp idealisk. Det är också bäst att byta dynor med lätta bomullslakan. Ett luftkonditioneringssystem säkerställer i extrema värmeperioder förutom vilsam sömn.
• En varmvattenflaska tjänar inte bara bra på vintern. Även i midsommar, det hjälper mot värme: kyls i kylskåp till behagliga temperaturer, det är uppfriskande. Bäst placerad på fötterna, inte direkt på kroppen (!).
• Har du datorer, tv-apparater eller andra enheter i sovrummet? Då är det bäst att stänga av det helt och inte bara standby-funktionen, eftersom det kostar el och värmer upp rummet dessutom.
• Under dagen tänds mat och dryck mycket. Men inte bara innan du går och lägger dig, annars stör urinhålan dessutom stugnens sömn. Avstå från alkohol, detta främjar dåliga drömmar och rastlösa nätter med lätt sömn.
• Att träna vid sänggåendet är alltid bra. Positiv är cykling eller en promenad. Flytta ansträngande styrketräning bättre till svalare dagar.
• Om det fortfarande inte fungerar med att somna, det är ingen mening att spendera timmar rastlöst rullande runt i sängen. Mitt tips: Gör dig bättre, läs en bra bok eller lyssna på avkopplande musik - och lägg dig igen bara när tröttheten blir märkbart starkare. (Pm)