Diabetes och Co Regelbunden motion sänker risken för sjukdom och dödlighet

Fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet minskar risken för sjukdom och dödlighet

Majoriteten av tyskarna stöter på. Enligt experter flyttar mer än hälften av folket i landet knappt eller inte tillräckligt. Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för sjuklighet och dödlighet.

Fysisk inaktivitet är utbredd över hela världen

För en tid sedan publicerades en studie av Världshälsoorganisationen (WHO), som har visat den dramatiska omfattningen av globalt osportsmanship: nästan en av tre är därför inte tillräckligt. Även i detta land är brist på motion utbredd. Och det även om regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för sjuklighet och dödlighet från diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för sjuklighet och dödlighet från diabetes och hjärt-kärlsjukdom. (Bild: Kzenon / fotolia.com)

Mer än hälften av tyskar flyttar inte tillräckligt

WHO rekommenderar att man utför minst 2,5 timmar med måttlig ansträngande uthållighetsaktivitet per vecka, samt muskelförstärkande aktiviteter per vecka i minst två dagar i veckan, rapporterar Tyska Diabetesföreningen (DDG).

Enligt uppgifter från Robert Koch Institute (RKI) uppnår dock endast ungefär en femtedel av kvinnorna (20,5 procent) och en fjärdedel män (24,7 procent) i Tyskland båda rekommendationerna. Över hälften av den vuxna befolkningen rör sig mindre än 2,5 timmar i veckan.

Men regelbunden motion skyddar inte bara mot fetma och uppkomsten av typ 2-diabetes, men sänker även dödligheten och risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Stor del av tyskarna är för fet

Enligt experterna påverkas varje andra kvinna och två av tre män i Tyskland av fetma, en fjärdedel av befolkningen har en stark övervikt (fetma).

Risken för att utveckla typ 2-diabetes är särskilt hög i denna grupp. Det finns också en ökad risk för hälsoeffekter som högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.

"Om mindre energi används än levereras till kroppen, ökar kroppsvikten", förklarar professor. Med. Dr. Sportvetenskap Christine Graf från Institutet för rörelse och neurovetenskap vid Tyska Sportuniversitetet Köln.

För att kunna använda mer energi och för att bibehålla eller minska sin vikt rekommenderar experten tillräcklig fysisk aktivitet - både i vardagen och fritiden.

"Om du vill göra något förebyggande för din hälsa, ska du göra 10 000 steg om dagen. Detta motsvarar cirka 100 minuters livlig gång per dag, säger Graf.

"Dessutom, ca 150 minuter (2,5 timmar) restid per vecka - att måttlig fysisk aktivitet i form av ca cykling eller simning -. Nödvändigt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom"

Träna regelbundet och äta hälsosamt

Enligt DDG gäller dessa rekommendationer även för personer med diabetes. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att förbättra blodsockret, blodtryck och blodlipidnivåer hos patienter med typ 2-diabetes.

"Ju bättre diabetes är, desto högre livskvalitet och förväntan hos patienten," betonar Graf. "Hos personer med prediabetes halveras risken för att de faktiskt upphandlas i hälften om de övar regelbundet och äter en hälsosam och balanserad diet."

Denna effekt är oberoende av vikt, men beror snarare på ökningen i fysisk kondition. "Fysisk kondition är en av de viktigaste parametrarna för att hålla sig frisk, en lägre morbiditet och dödlighet," säger Graf.

Speciellt nykomlingar och återvändande uppnår en högpresterande ökning i början av träningen, från vilken deras hälsa gynnar enormt.

Måttlig aktiv i minst fem timmar per vecka

Hur mycket sport den enskilda ska göra beror bland annat på aktivitetens intensitet.

"Den som utövar måttliga fysiska aktiviteter, som cykling, där de lätt svettas och får lite andfådd, ska planera minst 2,5 timmars träning per vecka", säger Graf.

Experten rekommenderar 30-minuters träningspass på minst fem dagar i veckan.

"Sport i högre intensiteter som tennis eller uthållighet kräver i sin tur mindre antal 75 minuter per vecka, så halv timmars träning på minst tre dagar i veckan."

För att faktiskt gå ner i vikt bör du sikta på 13 000 steg om dagen och vara måttligt aktiv i minst fem timmar i veckan.

"Men många människor har inte tillräckligt med tid under veckan för träning. Därför skulle det vara ett första steg för att göra vägen till jobbet och tillbaka aktivt, säger professor. Med. Martin Wabitsch från Tyska Obesity Society (DAG).

Liten sport är bättre än ingen

Liten sport är också bättre än ingen sport. "Vem den möjligheten i helgen, som missades i fem dagar innan, kan verkligen förbättra dess prestanda inte länge, men ändå gör ett effektivt sätt något för deras hälsa," chefen för avdelningen för Pediatric Endokrinologi och diabetes vid Universitetssjukhuset Ulm säger.

analyserades enligt en studie vid Loughborough University i Storbritannien, där data på cirka 64 tusen vuxna, de så kallade "helg krigare" minska sin totala risken för dödsfall jämfört med personer som helt avstå från sport, med så mycket som 30 procent.

Risken för hjärt-kärlsjukdom är också 40 procent lägre än hos personer som inte är fysiskt aktiva. Idrottsprogrammet på helgen är sålunda relativt effektivt, men bär också risker.

"Eftersom det är en väldigt intensiv träning, är risken för skada och överanvändning större," varnar Graf. "Vi rekommenderar därför detta tillvägagångssätt för mer erfarna och yngre människor - åtminstone en motsvarande kontroll bör göras." (Ad)