Dela med sig:
Nedkylning efter träning slappar av musklerna
När musklerna stressas under träning, härdar de ofta snabbt. Detta leder till att många idrottare behöver sträcka sina muskler efteråt. Men det leder inte alltid till det önskade resultatet.
Främja rörlighet och slappna av musklerna
Experter är överens om att träning normalt är frisk. Regelbunden motion hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller hjärtinfarkt. Idrottare är också mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Men när det gäller stretching, är professionella som idrottsforskare och tränare ofta oense. Till exempel, vissa tycker att stretching före träning är meningsfullt, och att du kan förhindra muskelsårighet genom att sträcka sig. Andra är oense med sådana avhandlingar. Efter träning rekommenderas sträckövningar enligt de flesta experter. Det kan användas för att främja rörlighet och slappna av musklerna. Sådana övningar är dock inte det rätta efter varje övning.
Sträcker sig efter sporten. Bild: Christian Schwier - fotolia Olika applikationsområden
Som framgår av en rapport från nyhetsbyrån dpa till de områden för tillämpning av stretching är försträck under uppvärmningen, sträckningen efteråt i form av en nedkylning eller stretching som separata träningspass. Marcel Reuter, lektor vid den tyska universitetet i förebyggande och Health Management, förklarar ett exempel: "Den utbredda antagandet att styrketräning förkortar muskler och en intensiv nedkylning kräver inte kunde bevisas vetenskapligt"
Orientera till föregående belastning
Utvidgningsprogrammet bör i grund och botten alltid baseras på den tidigare belastningen. Förlängd statisk sträckning efter intensiv träning skulle inte ge mening. "Här bör det primära målet med nedkylningen vara att minska metaboliten laktat så snabbt som möjligt. Men statisk sträckning kan minska blodflödet till muskeln och till och med förlänga återhämtningstiden, säger Reuter. I detta fall skulle aktivt läckage vara mycket effektivare. Och även efter intensiv styrketräning var omfattande sträckning inte tillrådligt.
Holistisk träningspass
Med mindre stress, men en sträcka efteråt kan säkert ge fördelar, såsom praktisk erfarenhet av idrottare och tränare visar. "Många idrottare beskriver en subjektivt behaglig avslappning av musklerna genom en nedkylning. Effekterna av stretching på förmågan att koppla en muskel kan också upptäckas ", säger Reuter, som själv var en före detta badminton landslaget. Sträckning kan ske som en separat träning eller som en del av en holistisk träning. Som det står i dpa-meddelandet är en sträcktid på upp till 45 sekunder användbart för den målinriktade förbättringen av rörligheten. En längre sträckningstid är därför inte nödvändig eller ger ingen signifikant skadlig effekt. (Ad)