Minska blodtrycket utan läkemedel Framgång med 5 enkla trick

Sänk ditt blodtryck naturligt

Många hypertoni (hypertensiva) skulle vilja förlita sig på mindre farmakologiska antihypertensiva medel. Dessa människor kan hjälpa till! För ofta kan minskningen av blodtrycket också uppnås på ett naturligt sätt. I vissa fall kommer medicinerna att bli överflödiga även i det långa loppet. Varning: Du får dock inte minska den föreskrivna åtgärden utan att först rådgöra med din läkare!

innehåll

• Sänk ditt blodtryck naturligt
• Drogbehandling
• Det beror på dig!
• Tips # 1: Rörelse är trumpar
• Tips # 2: Lite salt, massor av färska örter
• Tips # 3: Alkohol i måtta
• Tips # 4: Bli av med övervikt
• Tips # 5: Hantera stress

Drogbehandling

Med tanke på många patienter är läkemedel det enklaste och säkraste sättet att sänka blodtrycket och därigenom minska den högsta riskfaktorn för stroke, hjärtattack och andra hjärtsjukdomar. Tyvärr är antihypertensiverna ofta inte på rätt sätt, eftersom de drabbas eller är rädda för biverkningar.

Blodtrycket kan också sänkas naturligt. (Bild: zinkevych / fotolia.com)

Denna oro är inte helt ogrundad, eftersom rättsmedlen faktiskt kan leda till yrsel, sömnighet och trötthet, beroende på läkemedlet mot huvudvärk, sömnstörningar eller erektil dysfunktion. Många konsumenter finner att de är mindre effektiva efter att ha tagit dem, bara ta kosttillskott för självupplevda behov eller till och med kassera dem helt och hållet. Men det här är absolut kontraproduktivt, eftersom drogen av blodtryck bara kan lyckas med kontinuerlig, långvarig användning.

Det beror på dig!

Det är ganska möjligt att undkomma detta dilemma. Men du måste vara aktiv för det själv. Men det är värt det: i bästa fall kan du uppnå ideal blodtryck medan du fortfarande är passande och vital. Dessutom är våra fem tips enkla att genomföra. Se själv:

Tips # 1: Rörelse är trumpar

Du behöver inte bli en topputrottare för att göra något bra för ditt hjärthälsa. Även förändringen från fullständig inaktivitet till lätt träning har en positiv effekt. Framför allt är det viktigt för din framgång att du väljer rätt sport.

I grund och botten är alla sporter i fråga, som har en måttlig uthållighetsträning. Jogging, vandring, vandring, längdskidåkning, cykling, simning eller bollsport som tennis är speciellt lämpliga om du inte kör dem för ambitiöst och konkurrenskraftigt. Den ideala frekvensen är 3 till 5 uthållighetsenheter på 30 minuter per vecka. Börja tyst med små enheter på 5 minuter och öka dem kontinuerligt under flera veckor.

Snarare olämpliga är dock alla starka sporter, till exempel den välkända "pumpningen" i gymmet. Eftersom det här samtalet redan tyder på att tyngdlyftning ofta resulterar i komprimerad andning, vilket leder till blodtryckstoppar och därigenom en kraftig belastning på hjärtmusklerna. Måttlig styrketräning under ledning av en fysioterapeut eller erfaren tränare är fortfarande möjligt.

Sammantaget kan ett väl genomtänkt atletiskt koncept sänka ditt blodtryck med 5 till 10mmHg.

Uthållighetssporter kan avsevärt sänka blodtrycket. (Bild: Rawpixel.com/fotolia.com)

Tips # 2: Lite salt, massor av färska örter

Högt saltintag kan öka blodtrycket. Om du lyckas sänka ditt saltintag till mindre än sex gram per dag, kommer blodtrycket troligen att sjunka också. I genomsnitt slarvlös diet bör du för närvarande ha ett dagligt saltintag på 15 till 30g inspelat. Många tyskar kan inte föreställa sig god mat med lite salt. Men särskilt Medelhavskakan visar att med färska örter och kulinariska förfining kan även en mycket bättre smak uppnås än med massor av salt. Cookbook Mediterranean Cuisine, som publiceras av German Heart Foundation speciellt för hjärtsjukdom, borde du vid denna tidpunkt varmt till hjärtat (!).

Tips # 3: Alkohol i måtta

Från en viss mängd ökar alkohol hypertoni. Män rekommenderas att inte dricka mer än 20 g alkohol per dag, till exempel ca 250 ml vin (beroende på alkoholhalten). När det gäller kvinnor är 10 g den maximala daggränsen, delvis på grund av den lägre kroppsvikten och för det andra för att de inte kan bryta ner alkoholen så snabbt.

Tips # 4: Bli av med övervikt

Visserligen är detta inte särskilt lätt att genomföra råd, men vid övervikt har en normalisering av kroppsvikt en mycket positiv effekt på blodtrycket. Att gå ner i vikt är inte lätt, men det betalar ofta två gånger: kombinera vanlig fysisk aktivitet med hälsosam kost och du kommer att uppleva den nyfunna vitaliteten som en anrikning som du inte längre vill missa. En positiv kroppsförmåga och en hälsosam cirkulation kommer att leda till en högre livskvalitet på lång sikt och det kommer att balansera alla dina insatser - lovade!

Hälsosam diet med lågt salt sänker blodtrycket. (Bild: kab-vision / fotolia.com)

Tips # 5: Hantera stress

Arbets- och privata spänningar kan permanent öka blodtrycket. Negativ stress i vardagen är inte ett konstant faktum, men kan undvikas. Här är en kort lista över de bästa stressmordarna:

1. I stressiga situationer, gå först in i "fågelperspektiv" och titta på vad som händer med inre avstånd från ovan! Du kommer ofta att upptäcka att du inte kommer överallt, och vissa saker händer bara. Om du inte kan ändra dem är det bäst att acceptera dem.

2. Men om din stress har en återkommande orsak är lösningen i din makt, och ta itu med det! Karriärbyten eller öppna samtal med din partner kan göra underverk för ditt välbefinnande. Om det är nödvändigt, var inte blyg från en (par) terapi! Att bli hjälpt är ingen skam och har redan hållbart förbättrat situationen för många människor.

3. Avkopplingsövningar hjälper till med mindre vardagliga stress. Du kan göra vad som är bra för dig: yoga, autogen träning, andningsövningar, knådning av stresskula, svängning eller trampolining!

4. Även en vanlig hobby kan minska stressen. Oavsett om du vill måla, sjunga, dansa eller sticka: gör det regelbundet. Så du har något att se fram emot i stressiga situationer.

5. Minska tv på kvällen. Det kan ha en avslappnande effekt på dig, men är inte lämplig för stressreducering som en rent passiv aktivitet. Planera dagar i veckan att du inte tittar på tv men träffa vänner eller driva din nya hobby. Vi önskar dig mycket roligt! (Fs)