Ledande sloth i den kalla årstiden. Hjälp mot vinterns blues

Vinter blues: När du föredrar att inte lämna soffan längre
Grå himmel, mörka och korta dagar, låga temperaturer: Med så många även orsaka de vintriga förhållanden till kronisk trötthet och håglöshet, i värsta fall, en vinterdepression. Många människor föredrar att inte lämna sängen eller soffan under den här tiden. Men det skulle vara fel. Det finns sätt att bättre klara av "vinter blues".

Driveless och limp
De har länge varit tillbaka, de korta dagarna som gör det fortfarande mörkt på vägen till kontoret på morgonen och på vägen hem igen. Detta är bara det minsta utan ett spår. Vissa känner sig dåma och omotiverade. Ofta läggs koncentrationssvårigheter och humörsvängningar. Talet är då ofta från den så kallade "winter blues". I en rapport från nyhetsbyrån dpa, överläkare vid kliniken för Sleep och chronomedicine Berlin St. Hedwig Hospital, Dieter Kunz sa: "Omkring en fjärdedel av människor kände sådana säsongsvariationer." I februari och mars, så långt till vintersolståndet , var stämningen det värsta.

Många människor är kroniskt trötta och impotenta under vintermånaderna. (Bild: katie_martynova / fotolia.com)

Mekanismer från tider före centralvärme
"En anledning är förmodligen trögheten i den interna klockan", säger Kunz. Även om det sägs i agenturmeddelandet som lagt till en grusande faktor och dysterheten går tillbaka till ett konglomerat av olika effekter i hjärnan, men i detalj är detta långt ifrån förstått. Konsekvenserna av detta är dock klart statistiskt bevisade. Som exempel nämns en ökad separationshastighet, särskilt i dessa månader, där våren ännu inte kommer. Thomas Kanter man Chronobiologist vid universitetet i Groningen i Nederländerna och Ludwig Maximilian universitetet i München påpekade, var det en naturlig process, på vintern slö och vara dyster och ofta halta att hänga på soffan.

"Det är särskilt uttalad där det finns säsongsmässiga förändringar." Det hade en gång varit en bra idé att gå i de kalla månaderna i energisparläge och framhärda med sin granne i en varm miljö som möjligt för att överleva svält och kallt på vintern. "Det var inte förrän omkring 100 år tar vi ut och göra värmaren när det är för kallt, vilket gör viktiga säsongs signaler är mycket förvrängd." Men sådana gamla mekanismer inte kan anpassa sig så snabbt. Detta visas också av ett annat fenomen, lutningen, för att mata på vinterbacon. "Kakor bakas eftersom det fysiska behovet av kolhydrater och fett stiger på vintern. Förutom kulturella influenser varierar vårt kostbeteende också med säsongsbehov, förklarar Kantermannn, enligt dpa. "Kultur och biologi kompletterar varandra." Men det här väderretet är inte synonymt med depression. "Man ignorerar den, den andra bär den mer utåt, men det blir bara patologisk när jag inte längre kan hantera mitt vardag," säger Kantermann. Om så är fallet bör hjälp söks.

Modern livsstil gör problemet värre
Vintern blues beror till stor del på att det är mindre timmar om dagen och mindre ljus totalt. Därför är hälsoexperter vanligtvis rekommenderade att lägga så mycket dagsljus mot vinterns blues. "Vi vet inte om temperaturen är en faktor," sa Kunz. Men det är känt att bastubesök hjälper till med depression. Det finns en koppling till immunsystemet tänkbart, vilket stärks. Detta indikerar att risken för depression är större om vissa inflammatoriska parametrar i kroppen ökar. En annan faktor är sömn. "Du sover annorlunda på vintern," säger Kunz. Sömnstörningar på grund av dagsljusbrist är relativt vanliga. Tydligen behöver många människor mer sängstöd under den kalla årstiden.

Som Kunz rapporterade visade en studie av hans team att arbetande människor i Berlin sov i genomsnitt en timme längre under vintermånaderna än på sommaren. "Det blåste mig bort." Den exakta mekanismen bakom den är emellertid oklart. Kantermann förklarade att även på vintern föreslår den moderna livsstilen att han måste fylla sina dagar med aktiviteter så mycket som möjligt. Elektroniska enheter, som till och med används i sängen på kvällen, förstör den interna klockan. På grund av de blåa, ljusa skärmljuset smartphones rånar oss på sömnen på natten. "Vi har skapat en värld som kolliderar väsentligt med vårt naturliga behov av sömn," sa Kantermann. "Kärnpunkten är att vi inte märker den kroniska bristen akut."

Vad hjälper mot vinterns blues
Det faktum att för liten sömn inte direkt leder till att symtomen har gjort evolutionär mening. "Till exempel, om jakten på en mammut tog en vecka eller så." Men det fanns rekreationsperioder som saknades idag. "Vi kan göra det under en mycket lång tid, men det betyder inte att det inte finns några konsekvenser." Enligt Kantermann kan vinterns blues också främjas av tidsändringen. "Övergången till sommartid innebär en ytterligare brist på sömn, som vissa kan bära upp under den kalla årstiden." Denna Titta på andra experter så varför är en av de vanligaste tips mot vintertrötthet, vänja inte bara vintertid. Det rekommenderas också att flytta ut så mycket som möjligt. Även med en molnig himmel är mängden ljus högre än på kontoret eller lägenheten.

Professionella bör använda lunchpausen för att få lite frisk luft. Detta stimulerar också cirkulationen, aktiverar kroppsceller och kan stärka immunförsvaret. Enligt hälsoexperten är det viktigt att säkerställa ett tillräckligt vätskeintag för att förhindra vinterutmattning. Maten spelar också en viktig roll i hur passande eller trötta människor känner. Lokala grönsaker som kål och co kan hjälpa dig att hålla dig passande på vintern. I allmänhet bör kosten inte innehålla för mycket fett. Dessutom rekommenderas växlande duschar för att öka cirkulationen.

Dessutom bör tekniska enheter som tablet, smartphone eller TV undvikas innan du lägger dig. Detta gör det också möjligt för användaren att "stänga av" bättre. Kanske är den bästa åtgärden mot vinterns blues tyvärr svår för de flesta att genomföra: "Vem kan, ska fly till varmare klimat", säger Kantermanns råd. Och Kunz sade enligt DPA: "Den bästa lösningen är att kunna flyga på vintern i solen." Dessutom bör underlätta den kommande övergången några veckor semester i söder, eftersom Winterlethargie följer kända i många våren trötthet. Enligt Kunz beror det på att kroppen tar ett tag att byta från energisparläge till full aktivitet. "Det är den första sprickan i entablaturen." (Ad)