Bättre somna med fantasi järn

Fallande sömn fungerar bättre med fantasijärn

2013/02/04

Även om våren inte riktigt har kommit än, lider många av vårdens trötthet och konsekvenserna av tidsförändringen. För att kunna hantera det bättre är det väldigt viktigt att sova restorativt. Det finns väldigt enkla tips och tricks som kan hjälpa dig med detta.

Glömma vardagliga problem
Trots att våren verkar slutligen börja våren, vårmötet och tiden förändras för några dagar sedan, då klockorna introducerades med en timme från vinter till sommartid, men orsakade att många skulle somna. „När du somnar är avgörande för att slappna av och glömma de dagliga problemen, säger Hans-Günter Weeß i det tvärvetenskapliga sömncentret i Pfalz Klingenmünster „dispens ".

Weeß, styrelseledamot i Tyska föreningen för sömnforskning och sömnmedicin, förklarar: „Om du går och lägger dig, sover du vaken.“. Det skulle vara idealiskt att inte medvetet vilja sova och lura din egen hjärna. „Med fantasijärn kan du hantera hjärnan på ett avslappnat sätt och avleda från plågsamma tankar. "Att minnas vackra upplevelser vid sänggåendet och därigenom känna igen dem är vanligtvis till hjälp för att hjälpa dig att somna lättare.

Det är idealiskt om du hittar tid för dig själv innan du lägger dig. Att gå till sängs direkt från ett stressigt möte eller en stressig tv-kväll har oftast en negativ inverkan. „Sova framför TV: n är också för följande sängtid, den första sovande mördaren. "Vi rekommenderar dock lugnande ljus eller svag belysning eller ett långvarigt botemedel:" en bra bok ".

Slappna av medvetet
Weeß rekommenderar: „Du bör uppmärksamma en trevlig atmosfär i sovrummet“ och också: „Ett skrivbord eller en arbetsplats har inte förlorat någonting där. "Ett sovrum borde kunna mörkas väl, bör också vara uppmärksam på de färger som används i rummet: „Röd har en stimulerande effekt, blå ganska lugnande, förklarar Weeß.

Många är omedvetna om att efter träning är cirkulationen mycket stimulerad och gör det svårt att somna. Sömnforskaren säger: „Kroppen behöver en eller två timmar efter att träna för att slappna av igen. ".

En annan faktor för bättre somna är att undvika stress där det är möjligt. Människor behöver lite tid att byta från stress till avkoppling, enligt Berlin prof Thomas Pollmacher från Tyska föreningen för psykiatri, psykoterapi och neurologi.

Långt försöker tvinga dig att sova och rulla i sängen, men det är inte en lösning. „Det är bättre att gå upp igen, gå runt och slappna av medvetet, säger Weeß, men det betyder inte att du slår på TV igen eller för att starta uthållighetskörning.

Läs också:
Gungningsrörelserna gör det lättare att somna
För liten sömn är skadlig för din hälsa
Fullmånen orsakar inte sömnlöshet
Hur många timmars sömn är hälsosam?
Trötthet som en indikation på en sjukdom
Sovforskning: 80 orsaker till sömnstabilitet
Valerian & L-tryptofan: närmar sig sömnstörning