Fetma ökar risken för cancer

Du kan göra det för att minska din cancerrisk

Många människor leder idag en inaktiv livsstil. Från kontorsstolen går det för många direkt på soffan och det finns god mat - barnen gör det. Detta återspeglas också i den snabbt stigande kvoten hos överviktiga människor. För närvarande anses cirka 60 procent av alla vuxna i Tyskland vara överviktiga, 25 procent till och med som fetma. Mer än vart sjunde barn väger också för mycket. Vad många inte vet är att övervikt ökar risken för att utveckla cancer. Tyska Cancer Aid varnar i detta sammanhang att övervikt gynnar minst 13 cancerformer.

Den goda nyheten är att du själv kan göra många saker för att minska fetma och cancerrisk. "Behandla dig ett hälsoskyddat år 2019 med en balanserad, kalori-medveten diet och mycket motion", berättar VD för tyska cancerhjälpen Gerd Nettekoven i ett pressmeddelande. Detta är inte bara bra för kropp och själ, utan också minskning av risken att utveckla cancer.

Ytterligare motivation att gå ner i vikt

Experterna från det tyska cancerstödet varnar för att fetma nu är en av de viktigaste orsakerna till cancer efter rökning. Det är känt att överflödig kroppsfett främjar minst 13 cancerformer, inklusive koloncancer, bröstcancer och matstrupencancer.

Socker är dold överallt

Ett vanligt problem idag är att det finns massor av socker i många bearbetade produkter utan att konsumenterna är medvetna om det. Inte bara i de uppenbara kaloribomberna som söta och salta snacks, men också i förmodligen hälsosammare produkter som lurar mycket socker. Till exempel kan en kopp fruktyoghurt innehålla upp till sex bitar sockerbitar och ett glas läsk kan innehålla upp till fyra stycken socker.

Endast tio procent av energin borde komma från sockerarter

När kommer den dagliga sockerdosen att bli en hälsorisk? Enligt Världshälsoorganisationen WHO, Tyska föreningen för näring, det tyska överviktssamfundet och det tyska sockersjuka samhället, högst tio procent av de dagliga kalorierna kommer från socker. De professionella samhällena har nyligen meddelat att alla tyskar äter i genomsnitt 25 procent för mycket socker.

Utmaning: lägre socker

Att minska den dagliga sockerdosen utgör en utmaning för många konsumenter. På näringsvärdet tabellerna i snabbköpet, är socker ofta dolda av tillverkare. Socker gömmer sig också bakom tekniska termer som sackaros, fruktos, dextros, majssirap eller invertsirap, varnar det tyska cancerstödet. Därför ska måltider förberedas med färska och obearbetade livsmedel om möjligt och endast sällan konsumera färdiga produkter. De professionella samhällena rekommenderar också att du ersätter söta drycker med vatten och osötta teer. Godis bör konsumeras med omsorg och njutning i stället för slarvigt.

Att skydda barn från en inaktiv livsstil

Experterna från tyska cancerstöd understryker att barn lär sig betydligt genom imitation. "Därför vara en förebild för ungdomar, eftersom hörnstenen för fetma läggs i ung ålder", avslutningen av Nettekoven.

Att minska din cancerrisk år 2019

Tyska Cancer Aid publicerade den fria guiden "Hälsosam aptit! Äta mångsidig - hälsosam livsstil ", som förklarar i detalj vad som ingår i en hälsosam livsstil och hur man minskar din personliga cancerrisk. Här är några viktiga punkter från guideboken sammanfattad:

• Diverse och varierad mat,
• Ta bort fetma,
• mycket motion,
• Konsumera huvudsakligen vegetabiliska livsmedel,
• ät mycket färska grönsaker och frukter,
• äta daglig mjölk eller mejeriprodukter,
• minska köttkonsumtionen till en eller två gånger i veckan,
• ät fisk en eller två gånger i veckan,
• att spara på socker och salt,
• minska fetma livsmedel,
• täcka de dagliga vätskekraven med vatten och osötta drycker,
• drick mindre alkohol,
• Rök inte mindre eller bättre (röka och alkohol tillsammans fyrdubbla risken för cancer).

(Vb)