Redan 15 minuters aktivitet och motion hjälper till med depression

Hur kan vi skydda oss mot depression??

Läkare har nu funnit några konkreta bevis på att även en liten övning per dag minskar symptomen på depression och höjer det övergripande humöret.

Massachusetts General Hospital (MGH) forskare fann i sin nuvarande forskning att motion och fysisk aktivitet hjälper till med depression. Experterna publicerade resultaten av sin studie i engelskspråkig tidskrift "JAMA Psychiatry".

Sport gör dig lycklig

Olika studier har redan funnit samband mellan sportträning och minskad risk för depression. Övningar som släpper endorfiner och endorfiner gör dig lycklig. Hittills fanns det dock inga tecken på orsakssamband i depression. Det var oklart huruvida fysisk aktivitet faktiskt påverkat tillståndet eller om personer med depression utövar mindre. Forskarna fann att träning är fördelaktig för personer med depression och har inte funnit några bevis på att depression stör övningsförmåga.

Fler och fler människor lider av depression

Resultaten kan hjälpa läkare, läkare och forskare att utveckla förebyggande strategier för det växande antalet människor som bekämpar depressionssymptom. En ökad aktivitet verkar skydda mot utveckling av depression, studieförfattare Dr. Carmel Choi från Massachusetts General Hospital. En fysisk aktivitet verkar vara bättre än ingen, säger experterna. Beräkningarna tyder på att det är tillräckligt att byta sittande med 15 minuters mer ansträngande övning, såsom att springa eller en timme med måttlig kraftig aktivitet, för att minska risken för depression.

Vilken påverkan har våra gener??

Både depression och fysisk aktivitet kan påverkas av våra gener, så forskarna fokuserade på generna i sin studie. Vissa människor är naturligt mer atletiska, andra är mer mottagliga för depression, förklarar läkare. Genomiska data kan stabilisera denna faktor. Detta kommer att avgöra om personer med depression är helt enkelt mindre aktiva eller om de inte är.

Vilka resultat uppnåddes?

För fysisk aktivitet gav studien två datapooler av resultat: 377 000 personer rapporterade sin egen fysiska aktivitet och 91 000 personer bar så kallade fitness trackers för att övervaka deras rörelse. Dessa insamlade data jämfördes med genetisk testning. Utvärderingen visade att det inte fanns någon korrelation mellan självrapporterad aktivitet och lägre depression. Å andra sidan avslöjade dataanalysen av träningspassagerarna att de som utövade regelbundet hade färre tecken på depression. Hur kan denna skillnad förklaras? Påminnelser om självrapporterad aktivitet är inte alltid korrekta. Dessutom anses många rörelser i vardagen, som klättra trappor eller vägen till tunnelbanan, inte som en sportaktivitet av de drabbade. En fitnessspårare tar också hänsyn till dessa aktiviteter.

Hur kan människor motiveras att göra mer fysisk aktivitet??

Det är en sak att veta att fysisk aktivitet kan vara till nytta för förebyggande av depression. Det är en sak att få människor att vara fysiskt aktiva, förklarar Choi. Mer arbete måste göras för att få reda på hur rekommendationerna för ökad aktivitet är bäst anpassade till olika typer av personer med olika riskprofiler. Forskarna undersöker för närvarande om och i vilken utsträckning fysisk aktivitet kan gynna olika riskgrupper, som människor som är genetiskt mottagliga för depression eller de som lider och hoppas på stress. Vi hoppas kunna utveckla en bättre förståelse för fysisk aktivitet för att främja motstånd mot depression, lägger författaren till. (As)