Kämpande repar svänga repar, stärka axlarna

Kämpa rep - Swing rep och stärka axlar

2014/06/27

För många professionella idrottare har länge trollen länge varit en del av träningsprogrammet. Sålunda svär fotbollsmålvakten Ron-Robert Zieler av Hannover 96 på „vilda linor“. Ett tjockt rep vinkar rytmiskt i vågor. På detta sätt bör axelmusklerna förstärkas. Under tiden använder även rekreationsutövare battlingtrådarna för träning.

Träning med stridsvagnar är mycket effektiv
Battling Ropes används för idrottsutbildning där idrottaren håller två tjocka repändar i händerna. I mitten är repet fastsatt på en väggstång eller ett hantelställ. För att göra repet vibrationer jämnt, drar idrottsmanen repet ändarna något och flyttar dem upp och ner. Denna övning upprepas tills musklerna är uttömda.

Uppfinnaren av Rope-träningen är den 52-årige amerikanern John Brookfield, som innehar många poster, till exempel vid lastbilsdragning eller kortkörning. Samtidigt används den effektiva träningsmetoden också av många fotbollsklubbar för att öka styrka och uthållighet, eller som rehabiliteringsåtgärder.

Som professor Christoph Eifler, chef för utbildningsvetenskap vid det tyska universitetet för förebyggande och hälsostyrning / BSA-akademin i Saarbrücken, mittemot nyhetsbyrån „dpa“ Förklarade, Battling Ropes används främst för att stärka axelmusklerna. Utbildningen stärker också stammen och armarna och bör vara försiktig på lederna.

Nybörjare bör fullfölja en måttlig träning med stridsspåren
Om du är ny på slagkrokarna bör du börja med tre till fyra intervaller, med en minuts mellanrum, enligt Eifler. Utbildade idrottare kan slutföra fem till sex intervaller och förkorta pausen till en halv minut. Rephalvorna kan flyttas parallellt eller förskjuts i de oscillerande rörelserna. Det är också möjligt att cirkla och överlappa. Vem vill intensifiera Rope-träningen, kan också göra knep, lungor eller löpande rörelser under repetrycket.

Förutom svänghastighet och lastvaraktighet spelar tjockleken och längden på repet också en viktig roll. Atletens kropp är mer krävande, ju tjockare och längre repet är, sedan måste större vikt flyttas. De flesta striderna är 15 till 30 meter långa och har en diameter på 30 till 50 mm.