Utvärdering Redan en timmes sport per vecka minskar risken för depression

En timmes träning i veckan förhindrar depression
För år sedan har vetenskaplig forskning visat att träning fungerar på liknande sätt som antidepressiva medel. Ett internationellt forskargrupp har nu funnit att regelbunden motion inte bara förbättrar symptomen på depression, men kan också förhindra psykisk sjukdom. Redan en timmes sport per vecka kan orsaka mycket.

Allt fler människor lider av psykisk sjukdom
Enligt en rapport från Världshälsoorganisationen (WHO) har antalet personer med depression världen över ökat betydligt. Även i Tyskland och EU lider fler och fler människor av psykisk sjukdom. Enligt den tyska Depressionshilfe faller i landet varje år över fem miljoner människor som behöver behandling, unipolär depression. Dessa sjukdomar är "bland de vanligaste och allvarligt underskattade vad gäller svårighetsgrad", skriver experterna på deras hemsida. Ett internationellt forskargrupp rapporterar nu hur man förhindrar en sjukdom: genom regelbunden motion.

Det har varit känt för en tid att regelbunden motion kan hjälpa till att bekämpa symptomen på depression. Forskare fann nu att sporten också minskar risken för att utveckla depression. (Bild: Baranq / Fotolia.com)

Sport hjälper till mot depression
Att sporten hjälper mot depression har varit känd under en tid.

Vid tyska kliniker som Hannover Medical School (MHH) introducerades ett träningsprogram mot depression år sedan.

Forskare har nu funnit i en undersökning att sport också kan förebygga depression.

Mest omfattande studie av sitt slag
Som rapporterats av det internationella teamet av forskare under ledning av Australian Black Dog Institute i tidskriften "American Journal of Psychiatry", är en timmes träning per vecka tillräcklig för att avsevärt minska risken för sjukdom.

Fördelarna med sport är oberoende av kön och ålder.

För den största och mest omfattande studien av sitt slag hittills analyserades uppgifterna om 33 908 norska vuxna. Idrottsaktiviteterna liksom symptomen på depression observerades under en period av elva år.

Även små mängder motion är tillräckliga
Enligt ett uttalande från University of New South Wales (UNSW) i Sydney visade sig att tolv procent av depression kunde ha förhindrats om deltagarna hade varit fysiskt aktiv endast en timme i veckan.

"Vi har länge känt att fysisk träning spelar en roll vid behandling av depressionssymtom, men det är första gången vi har kunnat visa förebyggande potential av fysisk aktivitet när det gäller att minska en framtida grad att kvantifiera depression ", säger forskningschef professor Samuel Harvey från Black Dog Institute och UNSW.

"Dessa resultat är spännande eftersom de visar att även relativt små mängder motion - en timme i veckan - kan ge betydande skydd mot depression."

"Vi försöker för närvarande att ta reda på varför sporten har denna skyddande effekt. Men vi tror att den kombinerade effekten av olika fysiska och sociala fördelar är kritisk ", säger Harvey, enligt ett uttalande från Black Dog Institute.

Data från HUNT-studien utvärderades
Forskarna utvärderade data från Hälsförsöket i Nord-Trøndelag län (HUNT Study) - en av de största och mest omfattande befolkningsbaserade hälsokontroller som någonsin genomförts mellan januari 1984 och juni 1997.

Vid den tiden bör ämnena ange hur ofta och i vilken intensitet de var engagerade i sport. Senare i studien var de också ombedda att svara på frågor om förekomsten av ångest och depression.

Det tittade också på variabler som kan påverka förhållandet mellan sport och vanlig psykisk sjukdom.

Dessa inkluderade socioekonomiska och demografiska faktorer, narkotikamissbruk, kroppsmassindex (BMI), uppkomsten av psykisk sjukdom och socialt stöd.

Depression risken är över 40 procent lägre
Forskare fann att personer som sa att de inte tränade sport var 44 procent mer benägna att utveckla depression än de som gjorde en till två timmars motion per vecka.

Det blev emellertid också uppenbart att denna skyddande effekt inte uppstod vid ångest.

Enligt informationen kunde inget förhållande fastställas mellan idrottens omfattning och intensitet och sannolikheten för att bli sjuk.

"De starkaste fördelarna med psykisk hälso-sport visades under den första timmen av sport per vecka," säger professor Harvey.

Enligt forskarna är resultaten mycket viktiga eftersom människor runt om i världen spenderar mer och mer tid och sitter och ökar antalet depression. Även en liten förändring i livsstilen kan ge fördelar. (Ad)