Sova på helgerna hälsofarliga

Social jet-lag: Varför inte sova bättre på helgen
Många tycker om att kunna stanna längre under helgen. Amerikanska sömnforskare rapporterar nu att långvarig sömn kan skada deras hälsa. Risken för hjärtsjukdom ökar.

Ökad risk för hjärtsjukdom
Personer som måste gå upp tidigt varje arbetsdag på grund av arbete, vill vanligtvis sova sent på helgen. Det här känns bra, men det kan också vara skadligt för din hälsa. Till exempel rapporterade forskare från University of Pittsburgh (USA) år sedan att oregelbunden sömn, inklusive långhelgslösningar, kan öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Sovforskare vid University of Arizona har nu bekräftat de negativa effekterna.

För en avslappnad helg tillhör många, först för att kunna stanna i sängen under lång tid. Men enligt forskare, oregelbunden sömn och långsiktig sömn skada hälsa. (Bild: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

Lång sömn är inte bra för vår kropp
Inte bara för lite sömn utan också för mycket sömn kommer att skada vår hälsa.

Och till och med oregelbundna sömntider, till exempel den utökade sömnen på helgdagar eller helger, är inte bra för vår kropp, enligt vetenskaplig forskning.

När sänggåendet är väsentligt annorlunda mellan helger och arbetsveckor, pratar experter om en social jetlagring. Denna benämning används också i samband med skiftarbetarnas tidsförändring och oregelbunden sömntid.

Förhindra hälsoproblem
Sovforskare vid University of Arizona i Tucson har nu upptäckt att social jetlag är förknippad med sämre hälsa, dålig humör och ökad trötthet och trötthet.

För att komma till sina resultat, hade experter analyserade data från nästan 1000 vuxna 22 till 60 år, som deltog i Sömn och hälsosam aktivitet, kost, miljö och socialisation (nyanser) studie.

Forskarna kring Dr. Michael A. Grandner, chef för universitetets sömn- och hälsovetenskapliga forskningsprogram, fann också att detta väsentligt ökar sannolikheten för hjärtsjukdom.

"Det var särskilt förvånande att dessa effekter var oberoende av sömnvaraktighet och sömnstörningar, säger studieförfattaren Sierra B. Forbush i ett uttalande.

"Dessa resultat tyder på att inte bara sova ensam, utan också regelbunden sömntid spelar en viktig roll i vår hälsa."

Enligt forskarna kan ett regelbundet sömnschema vara en effektiv, relativt enkel och billig åtgärd för att förebygga hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.

Inte för mycket och inte för lite sömn
American Academy of Sleep Medicine rekommenderar en sömnperiod på minst sju timmar för vuxna.

Men mer än åtta timmars sömn per natt är ganska ohälsosam enligt norska forskare.

Förutom rätt mängd sömn, är god sömnkvalitet, regelbundenhet och rätt tid att sova alla en del av en hälsosam sömn.

Alla som har sömnproblem, bör det försök med några tips för korrekt sömn: främjar en god natts sömn är en hälsosam livsstil och bristen på sena middagar, kaffe, nikotin, alkohol och intensiva sport på kvällen.

Det är också användbart att observera regelbundna sömntider och för att minska din vikt om du är överviktig. Också användbara är olika hemmetoder för sömnstörningar.

Ett lugnande te av passionflower eller kamille har till exempel visat sig vara effektivt för att lindra spänningen. Avkopplingstekniker som autogen träning eller progressiv muskelavslappning kan också vara effektiva. (Ad)