Dela med sig:
Förutsättningar Syrmjölk genom träning och mer träning?
Det antas att idrott skulle göra moderns mjölk "sur" när man ammar. Av denna anledning, många mödrar skämma bort från att aktivt göra sport. Experter har nu utarbetat rekommendationer för åtgärder och rensar upp med myter.
Rörelsen efter födseln främjar moderns fysiska och mentala välbefinnande. Det finns inga nackdelar med bröstmjölk, amning eller barntillväxt. Amning rekommenderas därför att vara fysiskt aktiv och - beroende på ditt personliga tillstånd - att flytta med måttlig intensitet. De nyligen uppgraderade rikstäckande enhetliga "policyrekommendationer för kost och motion för barn och ammande kvinnor" av nätverket hälsa till livet för att visa yrkesverksamma inom föräldrar råd om hur mycket rörelse efter födseln är önskvärd och bör vara vad man ska leta ammande kvinnor.
Tillräcklig träning är fördelaktig i alla faser av livet. Det förbättrar hjärthet, cirkulation och muskler och skyddar z. B. från hjärt-kärlsjukdomar och depression. Därför rekommenderas det också att förflytta sig till vardagen så fort som möjligt efter födseln och vara aktiv i sport.
Gör sporten bröstmassor sura? Bild: Elena Stepanova - fotolia The Healthy Living Network rekommenderar att postpartum kvinnor ökar sin fysiska aktivitet i minst 30 minuter så många dagar i veckan som möjligt beroende på deras personliga tillstånd. Intensiteten är rätt om kvinnan lätt kan andas och svettas, men kan fortfarande prata (så kallat talk-test). Vid sådan måttlig aktivitet ökar inte mjölksyranivån i bröstmjölk. Men även om mammor är mycket aktiva i sport och deras mjölk ändrar smaken något på grund av högre laktatnivåer, accepteras det av barnet.
Övning kan vara väl integrerad i vardagen med en bebis genom att göra ärenden till fots eller ta regelbundna promenader. Hur ofta, hur länge och hur intensivt ska jag flytta? Vilken typ av träning är "rätt" (gymnastik, bäckenträning etc.)? I dessa frågor kan ammande kvinnor styras av sina preferenser och deras konstitution. Sedan kan du börja: Använd bara lämpliga (sport) kläder, samtidigt som du uppmärksammar tillräckligt med vätska (och eventuellt energi) och hitta en balanserad balans mellan vila och aktivitet.
De uppdaterade rekommendationerna för näring och motion av spädbarn och omvårdnadskvinnor i Healthy Living Network stöds av alla relevanta professionella föreningar och professionella samhällen. Konsultstandarden finns tillgänglig online på www.gesund-ins-leben.de och som återtryck för 3 Euro frakt och hantering. (Stöd)