Sova bra på helgerna kan förhindra för tidig död

Hur viktigt är det att sova bra i helgen??

Många har problem med att få tillräckligt med sömn under veckan. De drabbade försöker ofta att komma ikapp på den förlorade sömnen på helgen. Forskare har nu tittat på hur livslängden påverkar människor som sover bara några timmar per natt, sju dagar i veckan. Dessutom ville experterna få reda på om de negativa effekterna av mindre sömn under veckan kan kompenseras genom längre sömn i helgen.

Forskarna från Stockholms universitet och Karolinska Institutet fann i sin nuvarande studie att för lite sömn sju dagar i veckan leder till en starkt ökad risk för för tidig död. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i den engelska tidningen "Journal of Sleep".

Om människor får för lite sömn varje natt kan det leda till strömavbrott och extrem trötthet. Om du regelbundet sover för lite ökar risken för för tidig död. (Bild: Andrey Popov / fotolia.com)

Sova varaktighet är viktigt för livslängd

När vuxna män sover under 65 års ålder, sju dagar i veckan, fem timmar eller mindre, vilket ökar risken att dö i förtid kraftigt jämfört med en vanlig sex eller sju timmar sovande människor, forskarna anmäler. Den negativa inverkan på livslängd kan emellertid kompenseras om man i allmänhet sover längre i helgen. Sömntid är viktig för lång livslängd, säger studieförfattaren Torbjörn Åkerstedt vid Stockholms universitet

Data från mer än 38 000 deltagare analyserades

Den aktuella studien baseras på data från mer än 38 000 vuxna. De data som användes samlades in 1997 under en stor medicinsk undersökning. Ökningen av dessa deltagare övervakades ytterligare 13 år. För detta använde forskarna det nationella dödsregistret.

Sömn på helgen har sällan beaktats

Forskare har tidigare undersökt förhållandet mellan sömnvaraktighet och dödlighet, men fokuserar på sömn under arbetsveckan, förklarar Åkerstedt. Förmodligen skulle resultaten ändras, även om sömnen i helgen skulle beaktas, tillägger experten.

Hur stark var risken för för tidig död?

Även om man tar hänsyn till faktorer som kön, BMI, rökning, fysisk aktivitet och skiftarbete, visade resultaten att deltagarna under 65, fick en vecka bara fem timmars sömn eller mindre sju dagar 65 procent högre dödlighet hade , jämfört med sex eller sju timmars sovande människor varje dag. Risken ökade dock inte om man bara sov fem timmar per natt under veckan, men sov åtta eller flera timmar i veckan.

För mycket sömn är inte heller bra

Det konstaterades emellertid också att personer som sov åtta eller flera timmar sju dagar i veckan hade en 25 procent högre dödlighet än de som sov sex eller sju timmar om dagen.

Människor över 65 år påverkades inte

Studien visade också att sambandet mellan sömnmönster och mortalitet inte längre observeras hos personer över 65 år. Detta kan bero på att dessa äldre inte tycks behöva så mycket sömn längre, spekulerar forskarna. Studien undersökte inte förhållandet mellan sömnmönster och dödligheten. Det är dock möjligt att liten sömn har en negativ effekt på människokroppen, medan långvarig sömn kan vara en indikation på underliggande hälsoproblem, förklarar experterna.

Sömnbehov beror på genetiken

Både för lite och för mycket sömn kan tyckas vara dålig för din hälsa och livslängd. Detta resultat är förenligt med tidigare kunskaper om sömn, säger forskarna. Sömn regleras av en endogen klocka och en så kallad homeostatisk process. Det innebär att ju längre du håller dig vaken desto mer behöver du sova. Sömnbehov tycks dock variera genetiskt från person till person. (As)